Yoga, Meditation & Bewegungscoaching

Gruppenkurs und Yoga-Therapie-Einzelstunden in Bern

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Yoga, Atem & Meditation: Kursangebot Sommer 2020

„Die Haltung ist stabil und angenehm. Haltung bedeutet, Anstrengung aufzulösen und mit der Unendlichkeit zu verschmelzen.“ (Patanjali, II.46-47).
Dieser zentralen Intention des Yoga nähern wir uns an, indem wir einerseits Yoga-Flows praktizieren und andererseits still sitzen, atmen und unseren Geist zur Ruhe kommen lassen. Ziel ist, körperliche und geistige Spannungen aufzulösen und die Stille in der Tiefe des eigenen Inneren zu erfahren. In fliessenden Sequenzen auf der Basis von therapeutischem Vinyasa Krama Yoga und Medical Yoga lösen wir Spannungen und Blockaden im Körper und lernen, körperlichen, mentalen und psychischen Grenzen achtsam und liebevoll zu begegnen, sie wo nötig zu respektieren und wo möglich zu erweitern. Wir legen grossen Wert auf gesunde Ausrichtung, kräftigen unseren Körper, erweitern unsere Bewegungsmöglichkeiten und erfahren, wie der Geist durch den Fluss der Atmung und Bewegung zur Ruhe kommt. Nun sind wir, wie eine meiner Lehrerinnen jeweils sagte, bereit für die Meditation. Mit einfachen Atemübungen, Visualisierungen und energetischen Übungen tauchen wir in den Zustand der Konzentration (Dharana) ein, und – mit kontinuierlicher Übung – in Momente der Meditation (Dhyana) und der reinen Präsenz (Samadhi). Damit üben wir für den Alltag die Haltung des wertfreien Beobachtens dessen, was ist, um immer mehr Momente im Hier und Jetzt, im Zustand der Präsenz zu verbringen.


Angebot, Stundenplan und Preise (pdf)

   

YOGA NIDRA ist eine geführte Körperreise, die in einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen und somit zu Tiefenentspannung und anschliessend grosser Regeneration führt. Es heisst, eine Nidra-Sitzung soll dem „Erholungswert“ von 4 Stunden Schlaf entsprechen, jedenfalls wenn man in den angepeilten Hirnwellen-Frequenzen (Alpha-Wellen bzw. Turiya-Zustand) ankommt und verweilt. Quasi nebenbei arbeitet man auf der Ebene des Unterbewusstseins, um alte Muster aufzulösen und verborgene Potenziale zu entwickeln - oder einfach im Frieden mit sich selbst zu sein.

YOGA SADHANA bietet Yoga als Übungsweg an und ist von Kontinuität geprägt, immer etwa gleich, ohne Schnickschnack. Wir orientieren uns am 8-fachen Yogapfad des Patanjali (Verfasser der Yoga-Sutras und Zeitgenosse des Buddha mit ähnlichen Ideen) - und bleiben einfach dran. Ablauf: Nach kurzem Einwärmen wird der Körper mittels kräftigen Vinyasas (Sonnengruss-Variationen) aktiviert und ausgeglichen. Darauf folgen Atem- und Energielenkungsübungen. Anschliessend üben wir den Rückzug der Sinne, setzen einen Meditationsfokus und konzentrieren uns auf diesen. Mit Übung können wir zunehmend den Zustand der Meditation erfahren.

VINYASA YIN-YANG-FLOW ist körperorientierter Yoga, vorwiegend dynamisch, mit einem ausgeglichenen Verhältnis von dehnenden und stabilisierenden Elementen. Dazu kommen einige Atemübungen und eine kurze Meditation am Schluss. 

ATEM & MEDITATION bietet die Möglichkeit, sich diesen Disziplinen des inneren Yoga ausführlich und seriös zu widmen. Bei kontinuierlichem Praktizieren ist dies ein wirksamer Weg zu Stressabbau, innerer Ruhe, gutem Unterscheidungsvermögen für sinnvolle Prioritäten und Frieden mit sich selbst. Nach kurzem Einwärmen folgen Atem- und Energielenkungsübungen. Anschliessend üben wir den Rückzug der Sinne, setzen einen Meditationsfokus und konzentrieren uns auf diesen. Mit Übung können wir zunehmend den Zustand der Meditation erfahren. 

YOGA REGENERATIV ist, wie der Zusatz „individualisiert“ andeutet, die Tandem-Version einer individuellen Einzelstunde - zu zweit für je CHF 50.- statt alleine für CHF 100.- pro Stunde; das heisst, das Programm wird auf die Bedürfnisse der Zweiergruppe abgestimmt.


Der Unterricht findet im Gesundheitshaus am Randweg 9 in der Lorraine in Bern statt, in Klein(st)gruppen in unserem Praxisraum im 3. Stock und im Yogastudio Mudra im 1. Stock. 

Aufgrund der Corona-Vorgaben sieht es folgendermassen aus: Im Praxisraum darf ich für Bewegungsaktivitäten, also körperlichen Yoga, zurzeit 2 Personen (normal: 4) empfangen, für stille Aktivitäten, also inneren Yoga, 4 Personen (normal: 6-8). Im Yogastudio Mudra dürfen 8 Personen (normal: 11) teilnehmen.

Yoga-Therapie Einzelsitzungen

Mit therapeutischem Yoga, Bewegungscoaching nach den Prinzipien des Medical Yoga sowie je nach individuellem Bedarf Atemarbeit, meditativen Techniken und energetischen Übungen begegnen wir körperlichen und seelischen Schwierigkeiten mit einer ganzheitlichen, individuellen, auf die jeweilige Problematik zugeschnittenen Herangehensweise.

Wiederkehrenden oder sich häufenden Gelenkschmerzen oder Bewegungseinschränkungen liegen meist ungünstige Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten zugrunde. Die Yoga-Therapie kann keine ärztliche Konsultation oder verordnete Physiotherapie ersetzen. Sie kann jedoch die Grundlage schaffen, um die Bewegungsgewohnheiten im Alltag nachhaltig zu verändern, so dass die Gelenke auf gesunde, schonende und kraftsparende Weise genutzt werden und im Idealfall keinen Anlass für einen Rückfall bieten. Damit geht oft auch eine Verbesserung der subjektiv wahrgenommenen Lebensenergie einher, da diese so freier fliessen kann.

Ein besonderes Anliegen ist mir die individuelle Begleitung bei Burnout-Gefährdung oder, wenn es bereits soweit gekommen ist, bei Burnout-Rekonvaleszenz. Mit einer individuell gestalteten Kombination von Herangehensweisen für Körper, Geist und Seele wird eine Grundlage geschaffen, um im Alltag achtsam und liebevoll mit sich selbst umzugehen. Es werden Techniken vermittelt, um immer wieder in der eigenen Mitte anzukommen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und allenfalls die drohende Überschreitung der eigenen Grenzen rechtzeitig wahrnehmen zu lernen. 

Die Einzelsitzungen finden in der Praxis statt. 

Preise Yoga-Therapie Einzelsitzungen

Standortgespräch: gratis

60 Minuten: CHF 100.- 

90 Minuten: CHF 130.-

Für SchülerInnen, Lernende, Studierende, DoktorandInnen, Kulturlegi, AHV und Erwerbslose (Vorweisen eines entsprechenden gültigen Ausweises) oder in individuellen Notlagen ist eine Reduktion möglich.